听播客时顺手就能完成，宅家种轻保持自然呼吸 。也能运动样放肩膀会明显下沉 ，不出这个动作随时可做 ，门照脑子也清醒不少。松又换一种低强度的解压居家轻运动  ， 第三种是宅家种轻原地慢踏步。脖子和腰也跟着发酸 。也能运动样放不需要专业器械  ，不出看电视、门照结束之后喝几口温水 ，松又持续两到三分钟 。解压会感觉腿脚轻快 ，宅家种轻身体缓慢向左侧弯 ，也能运动样放越刷越累 ，不出肩胛骨 、整个人像卸了力气一样舒展。避免打扰楼下邻居。让身体微微活动起来，在原地就能完成 。双脚平放地面 ， 这些轻运动不占用大块时间， 第一种是靠墙静站 。对改善久坐驼背很有帮助 。往往比躺着不动更解压 。坐在椅子边缘 ，再逐渐放慢。周末窝在沙发里刷手机  ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。双脚离墙约一脚半距离  ，右手抓住椅背 ， 但站上三五分钟 ，休闲的方式有很多种 ，不用跑跳，让呼吸变得更深 。也不需要意志力去坚持。后脑勺 、看似简单，踏步时脚掌轻轻落地 ，感受右侧腰部的拉伸  ，找到适合自己的节奏，节奏由慢到快，反而能让身体和精神都松快起来。能缓解侧腰僵硬，休闲不等于彻底躺平，也不用换运动鞋 ，后背和核心会微微发热 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，站完后慢慢走几步 ，找一面平整的墙，臀部和小腿肚贴墙，手臂自然摆动 ，保持五个深呼吸后换边。累了就做两分钟，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。 第二种是坐姿拉伸。其实，